 |
| Ilustrasi Tidur |
Lensanews - Tidur adalah salah satu kebutuhan
dasar manusia, namun beberapa orang memang mengalami masalah tidur sehingga
cara apa pun yang ditempuh tak berhasil membuatnya terlelap, kita mungkin sudah
mencoba mendengarkan musik yang lembut, tidur dengan penutup mata, memasang
sumbat telinga, dan meredupkan lampu, padahal, ada teknik yang lebih mudah dan
alami untuk membantu cepat tidur. Ingin tahu caranya? Simak terus informasi di
bawah ini.
Cara
cepat tidur dengan teknik 4-7-8
Setiap orang
mungkin memiliki alasan yang berbeda-beda mengapa sulit sekali untuk langsung
tidur, bagi yang susah tidur karena terlalu asyik bermain media sosial atau
game, tapi ada juga yang susah tidur karena insomnia atau masalah kesehatan
lainnya.
Apa pun
masalahnya, tak ada salahnya mencoba teknik 4-7-8 untuk membantu untuk tidur
lebih cepat dan nyenyak, perhatikan langkah-langkah menerapkan teknik cepat
tidur berikut ini.
1.
Posisikan
ujung lidah menempel di langit-langit mulut, tepat di belakang deretan gigi
atas dan tahan posisi ini sampai langkah terakhir.
2.
Buang
napas melalui mulut pelan-pelan, sampai ada bunyi desis angin yang keluar.
3.
Katupkan
kedua bibir dan tarik napas dalam melalui hidung sembari menghitung sampai
empat.
4.
Tahan
napas sambil menghitung sampai tujuh dalam hati.
5.
Buang
napas lewat mulut dalam hitungan sampai delapan.
6.
Ulangi
teknik ini dari awal hingga langkah ke lima sebanyak tiga kali. Totalnya akan
melakukan teknik ini sebanyak empat kali.
Mengenal
teknik 4-7-8
Cara cepat
tidur ini pertama kali dikembangkan oleh seorang dokter penyakit dalam lulusan
sekolah kedokteran Harvard, dr. Andrew Weil. Fokus dari teknik ini sendiri
adalah menjadikan pikiran kita lebih rileks dan tenang. Dr. Andrew Weil percaya
bahwa pernapasan adalah sebuah senjata yang ampuh dalam menenangkan tubuh dan
pikiran. Pasalnya, teknik pernapasan ini sebenarnya sudah dikenal sejak
berabad-abad lalu dalam tradisi kuno India bernama pranayama.
Lebih lanjut,
dr. Andrew Weil mengingatkan bahwa teknik ini harus dilatih secara
terus-menerus, kita mungkin tidak akan langsung terlelap nyenyak dalam percobaan
pertama dan kedua, namun semakin tubuh kita terbiasa dengan relaksasi semacam ini,
lama-lama sistem saraf akan terlatih untuk cepat tidur, bahkan dalam waktu
kurang dari semenit.
Perlu
diingat, teknik ini bukan pengganti perawatan medis atau obat yang sudah
diresepkan dokter untuk kita, langkah-langkah relaksasi ini hanya ditujukan
sebagai pelengkap. Maka, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai
teknik 4-7-8 di rumah.
Manfaat
melakukan relaksasi dengan teknik pernapasan
Teknik
pernapasan 4-7-8 ini rupanya tak hanya berguna untuk membantu kita tidur lebih
cepat dan berkualitas. kita juga bisa memanfaatkan teknik 4-7-8 untuk berbagai
tujuan. Selain itu, karena teknik ini tidak membutuhkan peralatan atau ruangan
khusus, kita bisa melakukannya di mana pun.
Seorang
spesialis bedah dari Amerika Serikat, dr. Michelle Gordon bahkan menganjurkan
teknik ini bagi orang-orang yang akan dioperasi atau sedang dalam masa
pemulihan setelah dioperasi, menurutnya, teknik ini ampuh dalam menenangkan dan
meningkatkan kualitas istirahat pasien, kita juga bisa memanfaatkan teknik
4-7-8 untuk membantu meredakan kecemasan, stres, depresi, serta meningkatkan
fungsi kognitif otak dan sistem saraf.
(HS)
Sumber : hellosehat.com
