Lensanews - Sebagian orang lebih sulit untuk
menahan rasa haus dibandingkan dengan rasa lapar saat berpuasa, rasa haus bisa
menjadi pengganggu nomor satu dalam menjalankan ibadah puasa karena dapat
membuat tubuh menjadi lemas dan sakit kepala, sebenarnya adakah cara mudah
untuk mencegah dan mengatasi rasa haus saat puasa?
Apa
yang di makan saat sahur, mempengaruhi tingkat rasa haus di siang hari
Berpuasa di
cuaca yang sedang panas, memang membuat Anda merasakan kering di mulut dan juga
tenggorokan. Apa lagi saat di siang hari, Anda pasti akan merasakan kehausan.
Hal ini wajar saja dirasakan karena saat berpuasa Anda akan dilarang untuk
minum atau makan, sehingga Anda akan kekurangan cairan atau sering disebut
dehidrasi.
Ada beberapa
faktor yang menyebabkan rasa haus terkadang tidak tertahankan. Selain kegiatan
yang menguras cairan tubuh dan kondisi cuaca yang panas dengan kelembaban yang
tinggi, faktor makanan yang Anda konsumsi saat makan sahur juga turut
mempengaruhi rasa haus saat berpuasa.
Masalah ini
sebenarnya bisa diatasi dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat
saat berbuka maupun sahur. Besar kemungkinannya saat berbuka puasa Anda
cenderung mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak tepat, sehingga Anda mudah
merasa haus dan lapar.
Sekali lagi,
memperhatikan pola makan saat bulan puasa, sangat penting untuk kondisi tubuh
Anda. Ada baiknya Anda biasakan mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat
membantu mengatasi rasa haus saat puasa ramadhan.
Bagaimana
cara mengatasi haus saat puasa?
Menjaga suhu
tubuh tetap normal bisa membantu Anda untuk tidak mudah merasa haus, Apalagi
jika Anda memiliki banyak kegiatan di luar ruangan. Jika tubuh menjadi terlalu
panas, salah satu cara paling efektif untuk menurunkan suhu tubuh adalah mandi
atau berendam dengan air yang sejuk.
Pastikan suhu
air sejuk, bukan dingin. Seharusnya suhu air ini di bawah suhu tubuh. Jika
terlalu dingin, saat sudah selesai mandi atau berendam, tubuh Anda pun menanggapi
dengan mengeluarkan panas untuk menghangatkan diri.
Untuk Anda
yang berangkat ke kantor menggunakan sepeda motor dan terlalu lama di jalan
karena menghadapi kemacetan. Anda akan merasakan kelelahan dan kehausan
sesampainya di kantor.
Jika Anda sudah
sampai di kantor, Anda bisa mencoba menaruh es batu di dalam handuk tipis dan
menaruhnya selama dua menit di leher dan di pergelangan tangan, yang merupakan
dua titik nadi yang bisa Anda pegang kapan saja di sepanjang hari.
Hal ini bisa
mendinginkan tubuh karena titik nadi merupakan area di mana pembuluh darah
berada dekat dengan permukaan kulit sehingga Anda bisa mentransfer dingin ke
tubuh.
Anda juga
bisa meletakkan handuk dingin ini di sekitar pangkal kepala dan leher di air
yang sejuk selama 5-10 menit. Di area ini ada banyak pembuluh darah yang berada
dekat dengan permukaan kulit dan bisa membantu Anda mendinginkan tubuh dengan
cepat.
Cara
mencegah agar tidak haus saat puasa
Agar ibadah
puasa Anda tidak terganggu dan tetap lancar sampai takbir berkumandang, Anda
bisa mencoba beberapa tips untuk mengatasi haus saat puasa. Apa saja tipsnya?
Berikut ulasannya.
1.
Perbanyak minum air putih saat sahur
Usahakan
perbanyak minum air putih dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsak. Hal
ini dapat membuat Anda terhidrasi dengan baik saat Anda menjalankan puasa. Anda
bisa menempatkan air minum dalam wadah botol ketika Anda akan tidur, yang bisa
Anda minum ketika terbangun di tengah malam.
Usahakan
minum air putih satu atau dua cangkir setiap satu jam. Kebiasaan ini akan
membantu Anda tidak kehausan pada jam-jam puasa.
2.
Konsumsi banyak buah-buahan
Salah satu
cara mudah untuk mencegah haus saat puasa adalah dengan banyak mengonsumsi
buah-buahan. Asupan cairan tidak hanya bisa Anda dapatkan dengan minum air
putih, namun juga bisa Anda dapatkan di buah-buahan.
Semangka,
stroberi, anggur dan melon mengandung sekitar 90-92% air. Buah persik, rasberi,
nanas, aprikot dan blueberi mengandung sekitar 85-89% air. Buah-buahan ini bisa
dikonsumsi dalam keadaan segar, dibekukan atau dijus, dan dikonsumsi saat
sahur. Anda bisa juga mencampurkan beberapa buah untuk membuat salad buah.
3.
Siapkan yogurt
Tahukah Anda
bahwa yogurt mengandung sekitar 85% air? Tidak hanya dapat memberikan asupan
cairan untuk tubuh, kandungan yogurt yang memiliki banyak nutrisi, kalsium, dan
protein, sangat baik untuk Anda yang sedang berpuasa. Anda bisa menambahkan
buah-buahan ke dalam yogurt untuk mendapatkan asupan cairan yang lebih banyak
saat sahur.
(HS)
Sumber : hellosehat.com
