Lensanews - Pernahkan Anda mengalami sensasi
panas di bagian atas perut Anda? Biasanya terjadi setelah makan besar dan terus
berlangsung sampai beberapa jam kemudian. Sensasi terbakar ini disebut
heartburn.
Heartburn
biasanya terjadi setelah makan. Hal ini terjadi ketika makanan di perut Anda
kembali ke esophagus, menyebabkan rasa sakit terbakar di belakang tulang dada
Anda. Ketika menelan makanan, otot (esophagus) melemas untuk memindahkan
makanan dari mulut ke perut Anda, kemudian mengencangkan untuk mencegah makanan
naik kembali (refluks asam). Ketika otot ini rusak, refluks asam dapat terjadi
dengan mudah.
Meskipun
umum, heartburn dapat menyebabkan kondisi serius lainnya yang membutuhkan
perawatan medis. Heartburn bukanlah kondisi ringan, jika berkepanjangan dan
tidak diobati dapat menyebabkan asam lambung merusak lapisan usus.
Cara termudah
untuk mengendalikan heartburn adalah dengan mengubah kebiasaan gaya hidup Anda.
Perubahan gaya hidup berarti memodifikasi hal yang Anda kendalikan, termasuk
menghindari faktor-faktor dan pemicu yang dapat membuat gejala memburuk.
Bagaimana cara mencegah heartburn dengan perubahan gaya hidup?
Heartburn
adalah suatu kondisi perut, jadi tentu Anda harus mengubah pola makan untuk
menghindarinya. Kuncinya adalah menghindari tekanan pada usus dan menghindari
pemicu:
·
Jangan
makan terlalu banyak atau makan terburu-buru. Porsi kecil berarti lebih sedikit
makanan yang masuk ke perut pada suatu waktu, sehingga mengurangi terjadinya
refluks asam lambung.
·
Buatlah
jurnal dari hal-hal yang menyebabkan refluks asam untuk menghindari makanan
ini. Beberapa pemicu umum seperti bawang, peppermint, cokelat, minuman yang
mengandung kafein seperti kopi, buah jeruk atau jus, tomat, atau makanan tinggi
lemak dan pedas.
·
Berhenti
merokok dan batasi penggunaan alkohol. Nikotin dalam tembakau dapat
mempengaruhi kerongkongan, yang memungkinkan asam lambung lebih mudah masuk ke
kerongkongan.
·
Hindari
menempatkan tekanan pada perut Anda. Mengenakan pakaian longgar yang tidak menekan
perut dan turunkan berat badan. Semakin berat Anda, semakin terdapat
tekanan pada usus.
·
Hindari
berbaring setelah makan. Anda bisa membayangkan perut Anda seperti botol air
dan berbaring dapat menyebabkan tumpah. Tempatkan kepala Anda sedikit lebih tinggi
dari tubuh dengan bantal untuk mencegah refluks asam. Jika mengangkat kepala
Anda tidak bekerja, cobalah mengangkat tubuh Anda dari pinggang ke atas.
·
Berolahraga
secara teratur. Hal ini dapat membantu pencernaan Anda. Tidak aktif dapat
memperlambat pencernaan dan membuat heartburn lebih buruk. Beberapa latihan
intensitas rendah mencakup berjalan, berenang dan yoga.
·
Menjaga
berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan menambah berat berlebih di
sekitar daerah perut Anda. Ini akan menempatkan lebih banyak tekanan pada perut
dan menghambat kelancaran pencernaan. Anda harus mengurangi berat badan
berlebih jika Anda kelebihan berat badan.
·
Minum
segelas air setelah makan. Ini akan membantu mencairkan dan membersihkan asam
apapun dalam kerongkongan Anda.
·
Hindari
merokok dan minum alkohol. Jika Anda menderita heartburn, disarankan untuk
menghindari rokok dan alcohol sebelum, selama dan setelah makan. Rokok dan
alkohol dapat melemahkan otot esophageal sphincter muscle (LES) yang bertugas
menjaga konten makanan di perut Anda dan mencegah refluks.
·
Mengunyah
permen karet. Kadang-kadang mengunyah permen karet dapat membantu Anda
mencerna. Dengan mengunyah permen karet, sebaiknya non-peppermint, merangsang
produksi air liur dan meningkatkan gerakan
konten makanan di perut Anda untuk membuang ke usus kecil. Air liur
terdiri dari bicarbonate yang dapat menetralkan kelebihan asam.
Meskipun
sebagian besar heartburn tidak berbahaya, tetapi dapat mengganggu kehidupan
sehari-hari Anda. Jika Anda memiliki heartburn parah yang tidak dapat diobati
dengan obat over-the-counter, periksalah ke dokter. Dokter dapat menilai
kondisi Anda untuk memberikan perawatan yang terbaik.
(HS)
