 |
| Badan lemas dan sakit kepala setelah buka puasa
mungkin saja terjadi. Apa penyebabnya dan bagaimana mengatasinya? |
Lensanews - Segelas tes manis atau semangkuk
kolak sering menjadi menu andalan untuk berbuka puasa. Banyak orang melakukan
kebiasaan ini karena makanan manis memang terasa nikmat dan memberikan sensasi
segar setelah seharian berpuasa.
Namun setelah
mengonsumsi makanan manis, pernahkah Anda merasa lemas atau sakit kepala? Dua
keluhan tersebut memang mungkin terjadi.
Mengapa
demikian? Sebab mengonsumsi makanan manis saat berbuka puasa dapat menyebabkan
terjadinya lonjakan asupan gula dalam jumlah banyak dan lonjakan pengeluaran
(sekresi) insulin.
Insulin itu
sendiri merupakan hormon yang berfungsi memasukkan gula ke dalam sel tubuh dan
menyebabkan penurunan kadar gula darah. Lonjakan pengeluaran insulin akan
menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Hal inilah
yang menimbulkan keluhan pusing dan lemas setelah makan makanan manis dalam
jumlah banyak. Kondisi ini disebut hipoglikemia reaktif.
Lakukan Pencegahan
Anda tentu
tidak ingin ibadah puasa terganggu karena keluhan sakit kepala dan badan lemas,
bukan? Untuk mengurangi reaksi hipoglikemia reaktif, ada beberapa kiat yang
dapat Anda lakukan.
Berikut ini
adalah kiat yang bisa Anda coba:
·
Batasi
asupan gula dalam jumlah besar. Cobalah untuk mengonsumsi makanan manis dalam
jumlah kecil terlebih dahulu. Contoh: Di awal buka puasa, Anda dapat
mengonsumsi segelas kecil kolak atau teh manis.
·
Olahraga
secara teratur dapat menurunkan pengeluaran insulin.
·
Berbukalah
dengan makanan yang bervariasi, termasuk protein seperti daging, ikan, atau
protein non hewani seperti kacang-kacangan.
·
Pilihlah
makanan dengan kandungan serat yang tinggi.
Jadi, tak
perlu panic bila mengalami keluhan sakit kepala atau badan lemas setelah
mengonsumsi makanan manis saat buka puasa. Kemungkinan terbesar Anda mengalami
hipoglikemia reaktif. Namun, diagnosis ini perlu dipastikan dengan pemeriksaan
dokter dan pemeriksaan gula darah.
(KD)
Sumber : klikdokter.com
a
